近年，通勤不断是个热门话题。说起通勤，身边的白领尽是心酸。
很多人讥讽，上班犹如西天取经，常常遇见妖魔鬼魅，必需自学各类防身技巧。
据说在北京，人均通勤13.2公里，平均用时56分钟，并且通勤会严重影响一小我私家的糊口质量。
研究发明，通勤1个小时以上的上班族，烦闷的概率超出跨越33%。
想一想也不难懂得。狭小的车箱，拥挤的人群，的确就是感情崩盘的土壤。所以，常常能看见人们因为一点鸡毛蒜皮的大事，就可以激发一场骂战。
头几天，我坐地铁上班，两个年轻人因为太挤发作了吵嘴。
本来一句抱歉就能够办理的成绩，偏偏两小我私家谁也不平软，一副战斗究竟的架式，吵了五六站地，言语非常不胜，几乎吵嘴之争升级为大打出手，有热心大众上去劝和，差点惹火烧身。
成果，两小我私家上了新闻，传闻上班迟到都扣了钱。
糊口里，这样的现象还有很多，我们总是提醒本人，不要成为感情的奴隶，殊不知不觉被它操控。而我们之所以会失控，归根结柢，是对负面感情的懂得太少了。
本日，我们次要介绍三种负面感情：愤恨、胆怯和烦闷。
糊口中的负面感情有很多种，最难以把持的要数愤恨。
本年大火的电视剧《北京女子图鉴》里，有一个桥段我印象很深。
女主角陈可和客户约在咖啡厅谈互助。客户因为堵车迟到了2个小时，赶来的时候也非常诚实地抱歉了，但是，陈可不依不饶地求全谴责客户迟到，拎包回身走开并不可一世的让助手接待客户。
成果，客户将本人此次的遭遇如实陈述给总公司，陈可的公司因此被对方拉入了黑名单而且两年内不会有任何互助。
这样的例子糊口里还有很多。
我们部分有个同事，原是很沉闷能干的一个姐姐，这几天，整小我私家精神萎靡工作出错不时。
据说，她是在闹离婚，因为，孩子不写功课，成果也很差，说教不听她就用吼，老公不帮把手还反讽她没用，她就把炮火转向老公，最后，一场婚姻，眼见着就要土崩瓦解。
我们为何愤恨，实际上是因为无力。关于本人把持不了，所以才会朝气。
临时以来，人们都感到凑合愤恨的办法就是忍，但心理学家发明，临时压抑愤恨的成果大概比愤恨自身更严重。它会招致林林总总的疾病，包含高血压、心脏病，甚至癌症。固然，这其实不意味着发泄愤恨对我们更有好处。
所以，在愤恨的状态下，塞利格曼认为，我们可以从心理、生理、行动三个层面减缓愤恨。
首先，从心理层面上说，就是改动认知模式。
一旦你感到到本人被加害了，停下来默数10秒，在这10秒过程当中测验考试改动你的视角，处置件中抽离出来，再去看整件工作，就感到没什么大不了。
其次，从生理层面上说，可以测验考试着深呼吸，然后，喝杯水，让肌肉抓紧。
最后，在行动层面，当愤恨平息，换一种表达体式格局，比方：爱人不做家务，还乱指挥，你辛苦一天返来，看着家里参差不齐，此时的大吼大呼换成寻求帮忙的口气后果更佳。
有些人会用愤恨来表达不满，有些人会间接退缩躲避。而这种躲避就会造成另外一种负面感情：胆怯。
本日这个时代，胆怯给我们的糊口造成为了很多费事，比方有些人不敢当众发言，有些人害怕交际集会，有人不敢跳出舒适区还有些人甚至连电梯都不敢坐。
此中，交际胆怯，更是年轻人中的风行病。很多人在微信里聊得如火如荼，背靠背却相顾无言。
曾经看过一个短片，短片中的女孩历来不与家人交换，糊口中也没有伴侣，出门剪头发都令她非常告急，十分困难找份工作，还没还俗门就缩回房间里，她每天的乐趣就是把所见所闻发在伴侣圈大概给伴侣点赞。
她想改动本人，做过无数次的心里妥协，但几年过来，环境丝毫没有改动。
有交际胆怯的人，并非不善言辞，只是内心缺乏平安感又自卑，简单给本人造成负面的心理表示，归根结柢，是一种自我躲避。
我有一个大学同学，出生农村，和她同窗四年，她不断独来独往，历来不参与任何黉舍勾当，他人主动和她交换，她都唯恐规避不及。
有一次，教师让她念演讲稿，念起来磕磕巴巴，浑身盗汗。
结业数年，上个月无意偶尔遇见，现在的闷葫芦已然能妙语横生，聊起当年大学糊口，她总结出一句话，事事害怕，敏感又自卑。
因为胆怯而躲避，就是在回绝自我生长，你本日所胆怯的工作，来日诰日依然存在，假如你一味的躲避，那么，人生可塑性会愈来愈低。
那么，我们该如何面对直面胆怯呢？
《认识本人，采取本人》中给出了两点倡议。
首先，胆怯是人类最原始的感情，它具有必定的公道性，假如我们什么都不胆怯，就很简单把本人置身于风险当中，不要给它贴上负面标签。
其次，可以在平安的环境中，采纳表露疗法，让本人去打仗胆怯，你就会发明，其实并无那么难。
比方，有些人害怕和他人交换，是因为感到他人看不起本人，但真的去参与勾当，就会发明，其实没人像你一样在意。
假如说愤恨和胆怯是很分明的负面感情，还有一种感情其实不简单被发明，甚至经常带着微笑的面具。
压力愈来愈大，每一个人都超负荷运转，很简单发生差别水平的烦闷感情。
按照世界卫生构造的陈述，今朝全世界烦闷症病发率是10.4%，也就是说，每十人中就有一小我私家正在遭受烦闷症的搅扰。
80后《奇葩说》红人马薇薇在节目中失控，自曝本人创业以来，深陷失眠，甚至整夜合不了眼，15年底得了烦闷症，躲在厕所里抽烟，暴瘦到90斤，什么也不想干，感到整小我私家生都昏暗了。
人们总提到焦急，却经常忽略烦闷症，它影响一小我私家的身体安康，招致慢性疲劳，睡眠成绩和食欲改动，让你对糊口和工作得到但愿和信念，不想与人交换，满脑子都是人间不值得。
Kevin Breel在TED演讲中说道，烦闷症没什么，因为假如你降服了它，你就知道你没事，知道固然你病了，但你其实不软弱，它是一个成绩，不是一个身份标签。它是糊口的一局部，但也只是糊口的一局部。
在《认识本人，采取本人》一书里，赛利格曼保举了两种治疗烦闷症的办法：
认知疗法和人际干系疗法。前者是改动一小我私家的思维体式格局，后者是调整烦闷症患者所处的社会干系。
也就是说，当一小我私家因为失恋而堕入烦闷的时候，我们一方面可以报告他，失恋其实不代表失败，另外一方面，我们可以帮他找个新伴侣。
糊口里，谁也躲不掉坏感情，但这其实不代表我们力所不及，只要我们学会采取、处置，就不会被坏感情牵着鼻子走。